Hidratação de todo dia!

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Quando o clima começa a esquentar fatalmente deixamos de lado um hábito comum no inverno: o da hidratação.

Com o calor a eliminação da água corporal aumenta muito por causa do suor, por isso é imprescindível que sua ingestão de líquido seja aumentada. Contudo, o reflexo da sede acontece quando nosso organismo já está desidratado, dessa forma, precisamos nos antecipar a ele e ingerir líquidos constantemente.

Muitas são as opções saudáveis para ficarmos com a hidratação em dia: vale água, água de coco, chás naturais, sucos de frutas. Além disso, temos frutas que podem auxiliar nesse processo, pois possuem muita água; além de serem deliciosas! Exemplo:  melancia, melão, laranja, tangerina.

Aqui vale um alerta! Bebidas alcoólicas podem aumentar a sua diurese e te desidratar, por isso evite-as!

Outro fator negativo no quesito hidratação são as bebidas muito açucaradas e refrigerantes, os quais podem boicotar a sua saúde e também trazer aqueles indesejáveis quilinhos extras.

Para aquele que têm dificuldades para ingerir água em estado natural, saiba que é possível dar certo toque em relação ao gosto, bastando acrescentar alguns dos itens colocados abaixo, como exemplo:

Gengibre – Tem efeito termogênico e pode ajudar no processo de emagrecimento. Tem também efeito anti-inflamatório. Coloque algumas rodelas na água e consuma durante o dia; mas não deixe passar de um dia para o outro!

Romã – Possui atividade antioxidante, fotoprotetora e clareadora da pele. Sua água vai ficar linda e saborosa!

Frutas vermelhas e roxas – alto poder antioxidante e antienvelhecimento. Vai agregar beleza e sabor a sua água!

Rodelas de limão ou laranja darão um saborzinho cítrico bem agradável que ajuda a matar a sede de uma forma bem refrescante!

Hortelã: é refrescante e tem propriedades digestivas!

Lembrete: fuja das águas “saborizadas” já prontas, já que elas possuem adoçantes e outros tipos de aditivos que podem prejudicar a sua saúde.

 

Silvia Regina Rocha Mattos
Nutricionista Clinica Funcional

E-mail: silrocha@hotmail.com

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