Crianças que aprendem a meditar, serão adultos mais felizes

Descobre benefícios e técnicas de meditação com crianças

Crianças que aprendem a meditar desde cedo e usam a meditação como uma rotina nas suas vidas serão adultos mais felizes, calmos, conscientes.

Vários estudos científicos comprovam os benefícios de iniciar a prática da meditação desde criança, refletindo depois na personalidade do adulto que a criança se tornará.

Num mundo tão agitado, cheio de estímulos por todos os lados e tão conectado aos meios eletrônicos, vivenciar um momento de silêncio e tranquilidade parece impossível, mas, uma pequena pausa na rotina é de extrema importância na vida das crianças.

Os benefícios

Combate o estresse e ansiedade;
Clareza mental e emocional;
Melhora o sono;
Reduz a agressividade;
Relaxa física e mentalmente;
Melhora a concentração e memorização;
Atenção plena;
Ajuda a lidar com sentimentos como frustração, medo e raiva;
Mais autoestima e autoconfiança;
Paz interior;
Beneficia a saúde;
Desenvolve a gratidão;
Gestão de conflitos.

Como fazer

Estás entusiasmada para colocar a meditação na vida do teu filho? É muito mais fácil do que imaginas.

A partir 2 ou 3 anos já é possível introduzir a criança nesse caminho com técnicas bem simples. É claro que depende de cada criança.

Uma forma fácil para os pais, é perceber se o filho já consegue acompanhar uma história com concentração. As histórias podem ser utilizadas para introduzir a meditação de forma lúdica na infância.

Técnicas

Existem formas fáceis de começar a introduzir a meditação e o relaxamento de forma muito natural, por meio de brincadeiras. Que, além dos benefícios já referidos, promovem a aproximação e fortalecimento da relação dos pais com a criança.

É importante referir que não deve ser uma imposição, e sim um momento gostoso e confortável.

Exemplos de técnicas:

Um passeio para contemplar a natureza, ouvindo os sons, observando as cores, as formas;
Deitar-se no chão ao ar livre e observar as nuvens ou as estrelas promovendo a imaginação da criança para observar formas;
Explicar como uma rã salta, mas depois tem que estar quieta e atenta para apanhar uma mosca, dizer para a criança ser como uma rã;
Fazer um pote da gratidão;
Brincar com uma ampulheta e observar a areia caindo;
Colorir mandalas;
Escutar uma história e tentar visualizar a história e depois com mais prática pedir à criança para imaginar que está dentro da história (é uma das personagens);
Colocar uma vela de papel numa mão da criança e na outra mão uma flor, depois pedir que cheire a flor com muita calma e depois que sopre a vela muito devagarinho;
Faz uma pizza de fingir nas costas da criança e deixa que ela faça em ti (amassar a massa, estender a massa, colocar o molho de tomate, cortar os ingredientes, colocar na pizza e depois forno, deixa a criança ir participando com imaginação e movimentos);
Fazer pequenas meditações guiadas com a criança (deve estar sentada ou deitada sempre com a coluna direita).

Exemplo de meditação guiada para crianças

Vamos sentar-nos ou se deitar com a coluna direita e vamos com calma fechar os olhos.

Vais imaginar que tens uma vela numa mão e uma flor noutra mão. Agora vais cheirar a flor muito devagar, sentir bem o seu cheiro. Depois vais soprar a vela muito calmamente.

Cheira a flor com calma. Sopra a vela muito devagar.

Vamos focar só na nossa respiração.

Deixa o teu corpo mole e relaxado.

Imagina que estás no teu sítio preferido, onde te sentes calmo e seguro, onde te sentes bem. Cheira e sopra, respira calmamente.

Imagina que à tua frente está um coração cheio de luz e amor.

Ele brilha tanto que a sua luz toca no teu corpo. Sente a luz a tocar-te e sente o amor entrar dentro de ti. Sentes-te muito bem.

Quanto mais luz entra no teu corpo, mais amor vais sentir no teu coração.

O teu coração enche-se de amor e fica enorme.

É tão grande que fica maior que tu. Estás a brilhar, tu és só amor. Dás amor a todas as pessoas que conheces.

Agora vais colocar as mãos no teu coração, sentes o coração a bater, fazes um miminho. Ele está aqui e dá-te alegria.

Agora vais dizer só para ti: