Neste post, vamos examinar como essas influências nos moldam e como podemos utilizá-las a nosso favor
Núcleos de influência sobre sensações emocionais têm um papel fundamental na forma como vivenciamos e interpretamos nossas emoções. Compreender onde essas influências emanam permite um maior domínio sobre nossas reações e sentimentos, ajudando no desenvolvimento pessoal e nas relações interpessoais.
Núcleos de influência sobre as emoções em nossas vidas
Neste artigo vamos aprofundar os fatores que chamamos de núcleos de influência e que incluem experiências passadas, a cultura, os relacionamentos e o ambiente em que vivemos ontem e hoje. São esses os principais fatores que modelam nossas emoções.
Compreender esses núcleos pode nos auxiliar a ter maior monitoramento e gerenciamento de nossas reações e sentimentos, promovendo melhores padrões de relacionamento e nosso autodesenvolvimento. Esses núcleos são como âncoras emocionais que moldam a nossa percepção e resposta a eventos e estímulos.
Ao refletir sobre suas experiências passadas, o leitor e a leitora encontrarão, certamente, eventos marcantes que assinalaram de forma positiva ou negativa as situações vividas, e, que deixaram impressões presentes até hoje. Traumas ou acontecimentos felizes podem criar padrões emocionais que se repetem ao longo da vida.
O ambiente familiar e as infuências culturais
Culturalmente, todos nós recebemos influências, desde nossa infância. As normas e valores culturais nos afetam como expressamos e interpretamos nossas emoções. Em algumas culturas, a expressão aberta de sentimentos é encorajada, enquanto em outras, é vista como um sinal de fraqueza. Essas normas culturais influenciam profundamente nossa percepção emocional.
O ambiente familiar propicia um filtro para que cada um de nós adote, culturalmente, padrões de relacionamento interpessoal. Você teve a influência do pai, da mãe e dos avós e tios que podem ter vindo de outros países e que trouxeram influências de seus antepassados. Isso resulta num caldo muito peculiar em que fomos criados que diz respeito apenas a sua família em especial.
Esse impacto é profundo na formação de nossas emoções e sentimentos. Os relacionamentos familiares interpessoais tendem a oscilar entre o acolhimento com suporte afetivo e o estresse e isolamento que gera ansiedade. Desde a infância, as interações com pais e irmãos moldam a maneira como lidamos com nossas emoções ao longo da vida.
Na família, recebemos ainda os efeitos das emoções e sentimentos de nossa mãe, durente a gestação. Um período calmo com poucas situações desafiadoras traz tranquilidade mesmo antes de você ter chegado ao mundo. Uma fase de muitos sobressaltos, enfrentados pela mãe, acarreta uma inquietação que nos acompanha na vida, mesmo sem conseguirmos identificar claramente o motivo.
A sociedade e o relacionamento com outras pessoas
Os ambientes sociais mais próximos em que vivemos, tanto no passado quanto hoje, trazem padrões de relacionamento que ocorrem através de nossas amizades cultivadas e mais duradouras, pois também desempenham um papel crucial em nosso estado emocional.
Amigos podem oferecer apoio, compreensão e compartilhamento de experiências, ajudando a fortalecer nossa resiliência emocional. Relações tóxicas, por outro lado, podem intensificar sentimentos negativos e reações emocionais impulsivas e repetitivas sem consciência de nossa parte.
Pelo entendimento de como funcionam esses núcleos de influência sobre as emoções, pode-se ampliar o autoconhecimento e o autogerenciamento das emoções. Os núcleos afetam, significativamente, a forma como nos relacionamos com os outros.
Como você, leitora e leitor, interpretam as ações e palavras dos outros está sendo filtrado por suas experiência emocionais passadas, com maior frequência e intensidade do que possam imaginar.
Reconhecer isso pode ampliar o autoconhecimento e a expansão de nossa consciência como ser em desenvolvimento, com físico, mente, emoções e espírito, integrados e vivenciando interações com o ambiente formado de objetos e sujeitos, coisas e pessoas.
Será possível com o desenvolvimento emocional e a autoconsciência expandida levar em consideração, cada vez mais, os sentimentos e perspectivas dos outros. Ao compreender os núcleos de influência que afetam nossas emoções, podemos desenvolver uma maior empatia e comunicação assertiva.
Desenvolvimento da Autoconsciência e a distinção entre emoção e sentimento:
Muitas vezes pode-se confundir a emoção com sentimento. Você, ao expressar a emoção, qualquer que seja ela, está reagindo. Enquanto ao sentir, está vivendo uma construção que integra o pensamento de percepção à avaliação de situações.
As emoções e os sentimentos estão conectados em nossas vidas. Enquanto a emoção não é racional e ocorre de forma imediata, o sentimento é racional e duradouro, uma percepção consciente, a partir de uma emoção. Ao sentir, cada pessoa constrói de seu modo singular a percepção de algo e a avalia, ao fazer sua apreciação a respeito.
Apesar de ser geralmente breve, uma emoção pode durar mais do que um momento. Dias, semanas ou bem mais tempo é possível alguém guardar uma emoção. Quando ela assume uma pessoa por muito tempo ou ela se expressa com grande intensidade, comentamos que é uma atitude emocional e a maioria das vezes, nós repetimos o comportamento e reagimos sempre do mesmo modo em situações similares.
Ao conscientizarmos, por meio de práticas que nos trazem ao presente, aumenta-se a consciência e saímos do automático pelo autoconhecimento. Entre as emoções mais comuns, encontra-se tristeza, raiva e medo. Outras que se evidenciam em qualquer idade e ambiente: nojo, desprezo, alegria, surpresa.
Entre os sentimentos, pode-se identificar: gratidão, felicidade, compaixão, prazer, curiosidade, solidão. Todos os sentimentos são moldados por experiências passadas, crenças, memórias, personalidades e pensamentos, ligados a uma emoção específica. Pode-se dizer que os sentimentos são a experiência consciente de reações emocionais. (RAMOS et alli, 2024: Plenitude na Envelhescência; Realidade Possível (livro digital).
Alguns focos de atenção para gerenciar as emoções:
– como estão meus relacionamentos, minhas conexões sociais e meu grau de intimidade e amizade? Emoções negativas, intensas e constantes, tipo raiva e ciúmes, podem dificultar a comunicação e causar conflitos. Reconhecer as emoções superando o clima de impulsividade através de diálogos abertos e francos pode contribuir muito para aprimorar os relacionamentos mais próximos e até os mais distantes;
– como estou no processo de tomada de decisões? O reconhecimento de quanto as emoções estão influenciando decisões é muito importante. Isso pode nos auxiliar a um equilíbrio maior, com mais ponderação e menos impulsividade, trazendo razão e informação para o processo;
– como está minha produtividade diária? O ambiente emocional impacta na produtividade, pois emoções positivas, como alegria e surpresa, podem impulsionar motivação e criatividade enquanto emoções de tristeza e medo podem gerar procrastinação e desânimo, baixando a produtividade e distanciando o alcance de nossos objetivos.
Como posso trabalhar minhas emoções?
- Pratique o autoconhecimento: O primeiro passo para fortalecer suas emoções é entender a si mesmo. Identifique suas emoções e reconheça o que as provoca. Dedique tempo para refletir sobre suas reações emocionais e como elas afetam seu comportamento em diferentes situações.
- Desenvolva habilidades de comunicação: Expressar suas emoções de forma clara e assertiva é fundamental. Aprender a comunicar seus sentimentos ajuda a fortalecer seus relacionamentos e a evitar mal-entendidos. Pratique a escuta ativa e esteja aberto ao feedback dos outros.
- Cultive uma rede de apoio: Criar um círculo de apoio emocional é essencial. Amigos, familiares e colegas podem oferecer suporte e encorajamento, ajudando a lidar com os altos e baixos emocionais. Compartilhar suas experiências pode proporcionar novas perspectivas e aliviar a carga emocional.
- Pratique procedimentos de regulação emocional, adotando novos hábitos de vida. Experimente e escolha entre: Meditação, Ioga, Exercícios de respiração, Natação, Reiki, Jin Shin Jyutsu, Qi Gong, Tai Chi Chuan, para a harmonização e equilíbrio de energia. Veja o que mais sintoniza com você e faça autoaplicação com regularidade, incorporando em sua rotina diária ou semanal para obter seu bem-estar emocional.
- Engaje-se em atividades que trazem alegria: Dedique tempo para atividades que você ama. Seja ler, praticar um esporte, ir ao cinema, ao teatro, cursos e eventos de artes, conversas com amigos. As atividades prazerosas ajudam a liberar hormônios que melhoram o humor e favorecem mais emoções positivas.
- Aceite Suas Emoções: Em vez de reprimir suas emoções, aprenda a aceitá-las. Reconheça que todas as emoções, sejam boas ou más, são parte da experiência humana. Aceitar suas emoções permite que você lide, sem culpa, de maneira saudável sem se sentir sobrecarregado ou estressada.
FAQ – Perguntas Frequentes sobre como lidar com as Emoções
- Por que é importante fortalecer minhas emoções?
Fortalecer as emoções é essencial para o desenvolvimento pessoal e a saúde mental, permitindo que você lide melhor com os desafios da vida.
- Como posso praticar o autoconhecimento?
Dedique tempo para refletir sobre suas emoções e reações. Pergunte a si mesmo sobre os gatilhos que causam as reações, quais sentimentos estão sendo elaborados a partir de suas experiências emocionais e como tudo isso vem afetando suas decisões.
- Quais atividades ajudam a melhorar meu estado emocional?
Atividades que trazem alegria, como hobbies, exercícios físicos ou momentos de lazer e prática de artes, ajudam a liberar hormônios que melhoram o humor.
- Como posso estabelecer uma rede de apoio emocional?
Cultive relacionamentos com amigos, familiares e grupos de apoio. Compartilhar experiências com outras pessoas pode proporcionar conforto e novas perspectivas.
- Quais práticas de equilíbrio de energia eu posso experimentar?
Meditação, Ioga Exercícios de respiração e artes antigas como Reiki, Jin Shin Jyutsu, Qi Gong são eficazes para reduzir o estresse e harmonizar suas emoções.
- O que significa aceitar minhas emoções?
Aceitar suas emoções implica reconhecer que todas as emoções, boas ou más, são válidas. Isso ajuda a lidar com elas de maneira saudável e evita a culpa e a depressão e ansiedade.
