Respiração consciente gera mente mais calma e clara
Respira e relaxa, respira conscientemente e relaxa as tensões do teu corpo físico, consequentemente a tua mente fica mais calma e com mais clareza.
Levamos uma vida muito agitada diariamente e respirar é algo que já está na nossa formatação diária. Mas nem reparamos como estamos a respirar nem nas consequências da nossa respiração para a nossa saúde física e mental.
Quando um bebé nasce a sua respiração é a correta, mas com o nosso crescimento e pelas nossas vivências vamos alterando a nossa forma de respirar e nem nos apercebemos disso.
Sabias que quando mais agitada está a tua respiração mais agitada está a tua mente? Por exemplo num ataque de pânico ou de ansiedade existem relatos que as próprias pessoas referem que um dos sintomas é a respiração muito agitada.
Nas minhas consultas de terapeuta integral um dos fatores que avalio no início das sessões é a escala de respiração de 0 a 10 (em que 0 muito agitada e 10 muito calma).
Gostava de te lançar um desafio. Tenta perceber agora como está a tua respiração, de 0 a 10, em que 0 é muito agitada e 10 é muito calma. Aponta o valor e depois de fazeres as técnicas que vou ensinar voltas a perceber como está a tua respiração e vê a diferença.
Existem várias técnicas respiratórias e de relaxamento que te ajudam a ter uma respiração mais consciente e consequentemente uma mente mais calma e com clareza.
Exemplos de técnicas respiratórias e de relaxamento:
- Cheira a flor sopra a vela – fecha os olhos e imagina que na tua mão esquerda tens uma flor e na tua mão direita tens uma vela. Suavemente vais cheirar a flor com muita calma sentindo todo o perfume da flor e depois vais soprar a vela muito devagarinho. Faz este exercício por pelo menos 1 minuto.
- Enche o balão (bexiga em português do Brasil) – imagina que tens um balão / bexiga na tua barriga e quando sopras ele enche e quando soltas ele esvazia. Então agora de olhos fechados, inspira e enche toda a tua barriga de ar muito devagar, depois expira tranquilamente e esvazia a tua barriga. Faz durante 1 minuto no mínimo.
- Respira com contagem – inspira e conta de 0 a 5, depois expira e conta de 5 até 0. Faz algumas vezes e depois tenta de forma diferente inspira 0-5, retém o ar um pouco e expira de 5-0.
- Relaxamento progressivo – foca toda a tua atenção em cada parte do teu corpo e ao inspirares vais contrair uma parte do teu corpo depois expiras e relaxas. O ciclo começa nos pés, pernas e períneo, zona abdominal, braços e mãos, ombros e pescoço depois a face e no final o corpo todo contraído ao inspirar e relaxa ao expirar. Faz 3 ciclos completos.
Muitas outras técnicas existem.
Aprende a respirar conscientemente e verás a transformação na tua vida. Tal como eu vi na minha vida.
Faz da vida uma meditação. Hoje começamos pela consciência física, nos próximos artigos vamos falar da consciência mental, emocional, espiritual e energética.
Vídeo Respira, relaxa e desacelera a tua mente
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