Muitas pessoas vivem com ansiedade já muito tempo e até consideram que seja parte da sua personalidade
Mindfulness é uma técnica que nos ajuda a nos manter no momento presente com nossos pensamentos e sentimentos.
Ansiedade não é um traço de personalidade, mas sim, uma limitação que nos impede de alcançar nossos sonhos e objetivos, é um dos sentimentos que conseguimos ultrapassar através da prática contínua do Mindfulness.
Mindfulness se baseia na atenção plena, em estarmos presentes completamente com qualquer sentimento e em qualquer situação.
Isso requer da nossa parte o não julgamento daquilo pelo qual estamos enfrentando. Lembre-se mesmo as emoções mais difíceis fazem parte da vida.
Lembrar-se de que todas as pessoas fazem enfrentamentos como nós pode nos trazer alívio.
Ansiedade se manifesta de diversas formas, pode ser observada em comportamentos como:
Tremer, Roer unha, Fugir de situações, Gaguejar, Suar, Palpitação cardíaca…
Ansiedade pode despertar sensações como nervosismo diante de situações diversas, fraqueza diante dos enfrentamentos, preocupações e pensar mais no futuro do que no presente.
Essas são características que fazem a pessoa que é ansiosa sentir-se mal em sua vida e não conseguir avançar.
Minfulness é uma técnica que ajuda a:
- Estar no presente
Estar presente com os sentimentos sem querer fugir.
- Lidar com o que está ali
Aumenta a nossa capacidade de lidar com os sentimentos e pensamentos, de escolher entre os que nos faz sentir melhor.
- Reduzir o sofrimento
Não é necessário sofrer com isso para sempre.
É possível tratar a ansiedade, descobrindo suas causas e gatilhos.
Ao aprendermos a selecionar os sentimentos e pensamentos que queremos ter numa situação, estamos no controle do nosso bem-estar.
Praticar Mindfulness, ou Atenção Plena, envolve seguir alguns passos para treinar a mente a se concentrar no momento presente, sem julgamento.
Aqui está um guia passo a passo:
- Encontre um Lugar Tranquilo: Escolha um ambiente calmo onde você possa praticar sem interrupções.
- Adote uma Postura Confortável: Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Você pode usar uma cadeira, um travesseiro no chão, ou até mesmo praticar em pé.
- Feche os Olhos: Se estiver confortável, feche os olhos para minimizar as distrações externas. Se preferir, mantenha-os levemente abertos, fixando o olhar em um ponto.
- Concentre-se na Respiração: Direcione sua atenção para a sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, ou o movimento do abdômen ou do peito ao respirar.
- Observe sem Julgar: Quando perceber que sua mente se distraiu com pensamentos, sensações ou sons, simplesmente observe esses elementos sem julgá-los. Reconheça que a mente vagou e, suavemente, redirecione a atenção de volta à respiração.
- Expanda sua Consciência: Gradualmente, amplie sua consciência para incluir sensações no corpo inteiro, depois os sons ao redor, e, eventualmente, todos os aspectos da sua experiência presente.
- Pratique Regularmente: A chave para o Mindfulness é a prática regular. Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos e, gradualmente, aumente conforme se sentir confortável.
- Seja Gentil com Você Mesmo: Praticar Mindfulness é um processo de aprendizagem. Seja paciente e gentil consigo mesmo, reconhecendo que a distração é parte da prática e uma oportunidade para aprender a retornar ao momento presente.
Mindfulness é uma habilidade que se desenvolve com o tempo e a prática. O objetivo não é esvaziar a mente, mas sim aprender a observar sem julgamento, estando plenamente presente e consciente.
Se precisa de ajuda para lidar com a ansiedade pode falar comigo!
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