Faça Atividade Física sem estresse… sem ser algo a mais para complicar sua vida!
Pode ser de manhã, no almoço, de tarde ou a noite… crie seu horário e sua rotina, sendo mais um hábito saudável na sua vida. Pode ser 30 minutos 1 hora… o importante é fazer!! Comece com algo que te dá mais prazer, ou, como diz uma aluna querida, menos raiva hihihi 30 minutos de aeróbico e mais alongamento; 30 minutos de musculação e alongamento; só caminhada na rua, vôlei com amigos, futebol, etc..
Se você tem tempo e disposição, o ideal para começar, na minha opinião, seria 45 minutos de musculação leve (carga leve com 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições em cada exercício), 15 minutos de aeróbico e mais alongamento. Não tem tempo, faça musculação sem intervalo, use o intervalo ativo: séries com um exercício de tronco, um de perna, um abdominal sem dar intervalo. O treino fica mais rápido e mantém a frequência cardíaca alta. Converse com o professor da academia e faça um treino adaptado a você… faça uma Avaliação Física para ajudar na montagem da ficha de treinamento, o treino fica voltado à sua realidade e suas condições físicas!
Atualmente existem treinos maravilhosos de 30 minutos com trabalho muscular e aeróbico juntos, com exercícios funcionais que podem ser executados em casa, em parques, etc.; treinos rápidos e eficientes! Emagrece e cria resistência e tônus musculares, são uma boa adaptação para treinos mais fortes como hipertrofia, treinos de força muscular ou crossfit.
Temos que envelhecer com saúde, manter nossos ossos fortes e postura saudável. São os músculos que sustentam nosso corpo… precisamos deles fortes e saudáveis… a Atividade Física proporciona isso! Deixe sua vida melhor e mais fácil… adapte um tempo 2 a 3 vezes na semana para o exercício tornando-o algo prazeroso.
O resultado virá e você vai gostar!!
Não sofra… seja feliz!! uhuuuuu
