Dia 18 de março – Dia Mundial do Sono
O sono é uma atividade de extrema importância porque além de revigorar o corpo também energiza a alma e seus benefícios vão além do espírito.
Do dia 13 à 18 de março de 2022 acontece a Semana Mundial de Conscientização da Importância do Sono. Pois dia 18 de março é o Dia Mundial do Sono
Essa data foi criada nos Estados Unidos, por entidades envolvidas com saúde e depois espalhada pelo mundo inteiro.
A criação da data foi uma maneira de chamar a atenção da população para a importância do sono para a saúde e bem-estar.
Nos Estados Unidos esse dia tem até um comitê especial chamado World Sleep Day.
O principal slogan, que em inglês é Regular Sleep, Healthy Future, possui a meta de espalhar a importância da regularidade do sono e lembrar que não é real a expressão “compensar uma noite mal dormida“.
No Brasil, a data é comemorada desde 2008, inicialmente pela Fundação Nacional do Sono (FUNDASONO), entidade com sede em Minas Gerais.
A data é uma oportunidade para os médicos defenderem e educarem as pessoas sobre a necessidade do sono para conseguir uma maior qualidade de vida e melhorar a saúde.
Médicos afirmam que ter constantemente um sono ruim pode gerar altas taxas de mortalidade e o aumento na existência de doenças como: Hipertensão, Diabetes, Obesidade, Síndrome Metabólica, Ansiedade, Depressão, Nanismo, Distúrbios de Atenção, etc.
Profissionais de saúde também dizem que a qualidade do sono é uma questão essencial, que traz bem-estar físico e mental, por ser uma das necessidades básicas do ser humano.
Dormir é uma necessidade básica que comanda e regula o funcionamento do seu organismo. Pois é um instante de limpeza da mente porque o sono retira os acúmulos da atividade cerebral.
A trajetória do sono é guiada por um relógio biológico programado num ciclo de 24 horas.
Todo esse trabalho é adaptado geneticamente e sua qualidade depende de alguns fatores externos, como: tipos de colchão, alimentação e rotina.
Conforme médicos, a raiz dessa harmonia é um hormônio produzido no cérebro pela glândula pineal chamado melatonina.
Seu estímulo é quando o Sol se põe, como um aviso ao corpo para que comece a se preparar para se deitar.
No começo desse ato, a temperatura cai unida com a pressão arterial que também sofre uma suave queda, levando ao primeiro cochilo.
A trajetória do sono é guiada por cinco fases:
- A primeira fase é a do cochilo, o que pode durar até quinze minutos.
- A segunda fase é a do sono mais leve.
- Na terceira fase o organismo já começa a entrar em um sono profundo, onde as ondas cerebrais diminuem o ritmo.
- A quarta fase é a do sono profundo quando o organismo revigora as energias. O corpo solta os hormônios ligados ao crescimento fazendo o trabalho de restauração de células e órgãos.
- A quinta fase é quando a atividade do cérebro acelera e inicia o processo de formação dos sonhos. Aqui a mente limpa a memória, guardando as informações necessárias e tirando as inúteis.
A melhor forma de regular o sono é adotar hábitos saudáveis como:
- Possuir um horário fixo para deitar-se;
- Evitar tomar café e álcool antes de dormir;
- Não fumar;
- Praticar atividade física;
- Comer alimentos saudáveis;
- Ter um colchão combinando com as necessidades do corpo;
- Vestir pijamas confortáveis;
- Não se deitar com aparelhos eletrônicos ligados como celular e televisão;
- Beber chás que são calmantes naturais como camomila e erva-cidreira;
- Evitar discussões com chefes e parceiros antes de dormir;
- Não pensar nos problemas antes de deitar-se; e
- Dormir em ambiente escuro e silencioso;
Uma noite bem dormida e descansada, são importantes para possuir atenção no dia seguinte.
Ele é essencial na tomada de decisões. Aliás em todas as profissões o bom sono é importante. Exemplos: um trabalhador que opera uma máquina, um motorista de ônibus ou piloto de avião precisam estar atentos contra acidentes.
Aliás, se um profissional não dorme direito, ele corre o risco de provocar sérios desastres.
Além disso, foi comprovado que um bom sono é essencial para quem está se recuperando do Covid.
Durante muito tempo a crença de que pessoas honestas dormem o sono dos justos ficou na crendice. Pois na Mitologia Grega, Morfeu, o deus do sono recompensava as pessoas boas com noites bem dormidas.
Mas profissionais de saúde mental comprovam que isso é real. Pois se a pessoa é honesta, não leva o medo das consequências na hora de dormir. Portanto, a afirmação é real.
Outros fatores auxiliadores do sono que ficaram durante muito tempo na crendice foram: ouvir histórias românticas antes de dormir e contar carneiros imaginários.
Porém especialistas dizem que escutar poemas românticos ou músicas suaves fazem com que a pessoa durma bem e contar carneiros imaginários também porque o cérebro relaciona carneiros com nuvens do céu e paz.
Então se você deseja ter um bom sono é necessário seguir as dicas de especialistas acima.
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