Um freio invisível nas nossas conquistas
Desamparo aprendido pode ser a causa da procrastinação e do insucesso. Nos tornamos um carro superpotente com todos os freios acionados.
O desamparo aprendido é um fenômeno estudado na neurociência e na psicologia, relacionado às mudanças involuntárias e frequentemente associado à depressão.
Esse estado mental ocorre quando um organismo é exposto repetidamente a situações negativas ou estressantes, sem conseguir evitá-las. Isso leva a uma sensação de impotência e falta de controle sobre a própria vida.
Sabe quando não conseguimos agir por medo de “fracassar novamente”?
Que pensamos demais antes de fazer alguma escolha ou mudança na vida porque achamos que pode dar errado?
Em humanos, o desamparo aprendido pode surgir após experiências traumáticas ou altos níveis de estresse, fazendo com que a pessoa acredite que não pode mudar sua situação. Isso gera baixa autoestima, desmotivação, pessimismo e dificuldade em pedir ajuda. Além disso, a crença de incapacidade se torna um ciclo vicioso, reforçando o sentimento de impotência.
É totalmente possível superar o desamparo aprendido. Inicialmente, é importante identificar a origem do sentimento de impotência. Perguntar-se se passou por eventos traumáticos ou altos níveis de estresse pode trazer clareza sobre a raiz do problema.
Outro passo essencial é entender por que é difícil mudar. Muitas vezes, a resistência à mudança ocorre por medo do desconhecido. Enfrentar desafios pode ser assustador, mas também pode abrir novas possibilidades e oportunidades.
Concentrar-se no que está sob controle é fundamental. Em vez de gastar energia em situações imutáveis, focar no que pode ser alterado pode trazer uma sensação de controle e motivação.
Reconhecer que pensamentos negativos nem sempre são reais permite trazer a clareza dos pensamentos. Muitas vezes, a mente distorce a realidade, levando a crenças equivocadas como “nada vai mudar” ou “eu nunca serei bom o suficiente”. Identificar e desafiar esses pensamentos pode ajudar a mudá-los para uma perspectiva mais realista.
Lembrar-se das próprias forças também é um passo valioso. Identificar talentos e habilidades pode aumentar a confiança para enfrentar desafios e sair do ciclo do desamparo.
Praticar a aceitação também pode ser um caminho para superar esse estado mental. Compreender que algumas coisas estão fora do controle ajuda a reduzir a ansiedade e a frustração. O Mindfulness é uma ferramenta eficaz para isso, permitindo que a pessoa se concentre no presente sem se prender ao passado ou temer o futuro.
Por fim, buscar ajuda é essencial. A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado eficaz na mudança de padrões de pensamento e comportamento que reforçam o desamparo aprendido.
Além disso, desenvolver independência emocional e buscar uma vida equilibrada com atividades prazerosas e relações saudáveis também contribuem para a superação desse quadro.
O desamparo aprendido pode impactar a vida de maneira significativa, mas é possível reverter essa condição com estratégias adequadas. O autoconhecimento, o foco no presente e o suporte profissional são elementos-chave para recuperar o sentimento de controle e bem-estar.
Para contato, acesse meu Instagram: @adrianaguimaraesoficial
Acesse outras matérias de minha autoria, clique aqui.
